天天吃蒸米饭上胖吗

天天吃蒸米饭上胖吗？

在我国，蒸米饭是一种非常普遍的主食，有些人担心天天吃蒸米饭会导致体重增加，天天吃蒸米饭上胖吗？下面我们来详细分析一下。

我们要明确一点，蒸米饭本身并不会导致体重增加，蒸米饭的热量相对较低，每100克蒸米饭的热量大约在116千卡左右，与同等重量的白面馒头（约200千卡）相比，蒸米饭的热量确实较低,适量食用蒸米饭不会导致体重增加。

如果天天过量食用蒸米饭，尤其是搭配高热量、高脂肪的食物，如红烧肉、炸鸡等，就很容易导致热量摄入过剩，从而引发体重增加，一些喜欢将蒸米饭煮得非常软烂的人，可能会在不知不觉中摄入更多的米饭,这也是导致体重增加的原因之一。

如何正确食用蒸米饭,避免体重增加呢？

1. 控制米饭的分量：根据《中国居民膳食指南》，成年人每天的主食摄入量应控制在250-400克，对于米饭来说，相当于1-2碗的量。

2. 丰富膳食搭配：将蒸米饭与蔬菜、瘦肉、豆制品等低热量、高营养的食物搭配食用，可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。

3. 健康烹饪方式：尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式，避免油炸、烧烤等高热量烹饪方式。

4. 注意饮食规律：合理安排三餐，避免暴饮暴食,保持良好的饮食习惯。

天天吃蒸米饭并不会导致体重增加，关键在于控制米饭的分量，搭配合理的膳食，以及保持良好的饮食习惯，只要注意以下几点，你就可以放心享用美味的蒸米饭,而不用担心体重问题。